Co robić, gdy senior źle znosi upały? Sprawdzone porady dla opiekunów
Lato to piękna pora roku, ale wysokie temperatury mogą stanowić poważne zagrożenie – zwłaszcza dla osób starszych. Seniorzy są szczególnie narażeni na skutki upałów, takie jak odwodnienie, osłabienie, a nawet udar cieplny.
W tym artykule podpowiadamy, jak zadbać o bezpieczeństwo i dobre samopoczucie seniora w czasie letnich upałów.
Dlaczego seniorzy źle znoszą upały?
Z wiekiem organizm traci zdolność do efektywnej termoregulacji. Starsze osoby mają często przewlekłe choroby, przyjmują leki moczopędne lub ograniczające pocenie się, a także mogą mieć obniżone poczucie pragnienia. To wszystko sprawia, że są bardziej narażone na:
odwodnienie,
osłabienie krążenia,
zaburzenia elektrolitowe,
udar cieplny.
Jak pomóc seniorowi?
1. Nawadniaj regularnie
Senior powinien pić minimum 1,5 litra płynów dziennie, nawet jeśli nie odczuwa pragnienia. Najlepsze będą:
woda niegazowana,
lekkie herbaty ziołowe,
woda z dodatkiem cytryny i mięty.
Unikaj kawy, mocnej herbaty i słodzonych napojów.
2. Zapewnij chłodne i przewiewne miejsce
Zasłoń okna w nasłonecznionych pomieszczeniach, używaj wentylatora lub klimatyzatora, a wieczorem wietrz pokoje.
3. Zadbaj o lekką dietę
Podczas upałów lepiej sprawdzają się posiłki lekkostrawne:
zupy na zimno (np. chłodnik),
owoce i warzywa bogate w wodę (np. arbuz, ogórek, pomidor),
lekkie sałatki.
4. Dostosuj aktywność
Zrezygnuj z intensywnych spacerów czy aktywności fizycznej w godzinach 11:00–17:00. Ruch na świeżym powietrzu najlepiej planować wcześnie rano lub wieczorem.
5. Chroń skórę i głowę
Podczas wyjść na zewnątrz senior powinien nosić:
kapelusz lub czapkę z daszkiem,
lekkie, jasne ubrania z naturalnych tkanin,
krem z filtrem UV.
6. Obserwuj i reaguj
Niepokojące objawy, takie jak silne osłabienie, wymioty, zawroty głowy czy problemy z oddychaniem, powinny być sygnałem do natychmiastowej konsultacji z lekarzem.
Upały mogą być niebezpieczne dla zdrowia seniorów – dlatego rolą opiekuna jest szybka reakcja i odpowiednie zapobieganie skutkom wysokich temperatur. Odpowiednie nawodnienie, lekka dieta, ograniczenie aktywności i chłodne otoczenie to klucz do komfortowego lata dla podopiecznego.
