Wiosna to idealny moment, aby zadbać o swoje samopoczucie i cieszyć się pozytywnymi emocjami. W tym artykule zaprezentujemy Państwu kilka technik i sposobów na redukcję stresu.
Wykorzystamy proste ćwiczenia oddechowe w domowym zaciszu lub w otoczeniu pięknej przyrody.
Wybór należy do Państwa.
Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne:
-
- Technika 4-7-8:
Usiądź lub połóż się wygodnie. Zrelaksuj ramiona i zamknij oczy. Wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy, zatrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj przez usta przez 8 sekund. Powtarzaj kilka razy.
- Technika 4-7-8:
-
- Oddech brzuszny:
Połóż rękę na brzuchu. Wdech przez nos, wypełniając brzuch powietrzem. Wydech przez usta, zwalniając powietrze z brzucha. Skup się na rytmie oddechu i odczuwaj ruchy brzucha
- Oddech brzuszny:
Sposoby na relaks w otoczeniu przyrody:
-
- Spacer po lesie:
Wybierz spokojny las lub park i spaceruj wolnym tempem. Skupiaj się na oddechu, dźwiękach natury i zapachach otaczającej cię roślinności.
- Spacer po lesie:
-
- Piknik na świeżym powietrzu:
Zorganizuj piknik w parku lub na łące. Usiądź na kocyku, jedz zdrowe przekąski i ciesz się słońcem i świeżym powietrzem.
- Piknik na świeżym powietrzu:
Mamy nadzieję, że podsunęliśmy ciekawe sposoby na redukcję stresu i odpoczynek!
Skontaktuj się z nami