Długie wieczory, ograniczona ilość światła słonecznego i coraz niższe temperatury to już nasza jesienna codzienność. Te niesprzyjające czynniki z pewnością utrudniają seniorom funkcjonowanie. Dodatkowym wyzwaniem mogą być częste przeziębienia i ogólne osłabienie organizmu. Jak pomóc osobie starszej przetrwać ten trudny czas?
Dieta na rozgrzanie
Choć o odpowiednie odżywianie warto dbać niezależnie od pory roku, w jesienno- zimowych miesiącach dieta seniora ma szczególne znaczenie dla poprawienia ogólnej kondycji organizmu. Podstawę posiłków powinny stanowić pełnoziarniste kasze oraz sezonowe warzywa. W chłodne dni warto podawać je na ciepło – gorące potrawy to najlepszy sposób na rozgrzanie organizmu. Równie dobrze sprawdzą się zupy (np. lekki rosół lub zupy-kremy na bazie ulubionych warzyw) oraz tzw. dania jednogarnkowe (lubiane zresztą przez Niemców „Eintopfy”). Są łatwe w przygotowaniu i można je szybko podgrzać, np. na kolację lub następnego dnia.
Pamiętaj, by zadbać również o to, żeby Twój podopieczny wypijał odpowiednią ilość płynów. Gdy temperatura spada, może nie odczuwać pragnienia i zapominać o odpowiednim nawadnianiu. Można zaproponować mu gorące napoje, które dodatkowo rozgrzeją organizm. Dobrym pomysłem jest dodanie do nich imbiru, cytryny oraz miodu, które dostarczą porcji witamin i innych składników odżywczych. Zimą warto postawić również na przyprawy korzenne o działaniu rozgrzewającym i przeciwzapalnym – np. cynamon, kardamon, goździki i kurkumę.
Wsparcie dla odporności
W diecie seniora nie powinno zabraknąć witaminy D. Nasz organizm wytwarza ją pod wpływem słońca, dlatego zimą, gdy promieni słonecznych jest znacznie mniej, trzeba ją dostarczyć z pożywieniem. Można ją znaleźć m. in. w rybach (najlepiej gotowanych, pieczonych lub duszonych), produktach mlecznych oraz olejach roślinnych.
Warto zadbać również o odpowiednią ilość witaminy C. Pomaga ona zwalczać stany zapalne oraz przyspiesza gojenie się ran. Warto uwzględniać w posiłkach paprykę, szpinak, kapustę, pomidory, kalafior i brukselkę – naturalne źródła tejże witaminy.
Odpowiednia dawka snu
By pomóc seniorowi przetrwać chłodne miesiące, zadbajmy o to, by dobrze się wysypiał. W czasie snu organizm regeneruje się i łatwiej mu stawiać czoła niekorzystnym warunkom zewnętrznym.
Jeśli Twój podopieczny cierpi na bezsenność, kilka sprawdzonych porad znajdziesz we wpisie
Bezsenność u seniora – jak pomóc podopiecznemu.
https://activecare24.pl/blog/bezsennosc-u-seniora-jak-pomoc-podopiecznemu/
Różne formy aktywności
Przyjemnie spędzany czas mija szybciej, dlatego pamiętaj, by odpowiednio zorganizować seniorowi chłodne popołudnia. Jeśli stan zdrowia Twojego podopiecznego na to pozwala, nie rezygnujcie ze spacerów – nawet 15-30 minut na świeżym powietrzu może znacząco poprawić samopoczucie. Upewnij się, czy senior ma odpowiednie obuwie – nie tylko ciepłe, ale także wyposażone w antypoślizgową podeszwę, by zminimalizować ryzyko potknięcia.
Również w domu senior może przyjemnie spędzić czas – rozwiązując krzyżówki, układając puzzle lub grając w gry planszowe. Więcej inspiracji znajdziesz we wpisie
Jak zorganizować seniorowi wolny czas w domu. https://activecare24.pl/blog/jak-zorganizowac-czas-osobie-starszej/
Ubiór dostosowany do warunków
Pamiętaj, że wraz z wiekiem wzrasta wrażliwość na zimno. Oznacza to, że osoby starsze marzną znacznie szybciej. Z drugiej strony nie należy doprowadzić do przegrzania organizmu. Najlepszym rozwiązaniem jest ubiór warstwowy (na tzw. „cebulkę”) – dzięki temu można szybko pozbyć się jednej z warstw, gdy seniorowi zrobi się za ciepło lub włożyć ją z powrotem, gdy zacznie odczuwać chłód.
Dzięki przestrzeganiu kilku prostych zasad możesz pomóc podopiecznemu przetrwać chłodne jesienno-zimowe miesiące. Obserwowanie, jak Twoje wysiłki przynoszą pozytywne rezultaty, pomoże Ci czerpać jeszcze więcej satysfakcji ze swojej pracy.
Skontaktuj się z nami